Why You Should Leave Things Unfinished

Kind: captions Language: ko 2009년 캐나다 연구는 노인 450명을 모아 성격 검사를 합니다. 그리고 6년 동안 이들의 생존을 추적해요. 어떤 성격이 가장 오래 살아남았을까요? 먼저 성실한 사람들이었습니다. 꼼꼼하고 계획적이고 맡은 일을 끝까지 하는 [음악] 사람들은 사망위험이 확실히 낮았죠. 낙관정의 사람들도 그랬고 사교성이 좋은 사람들도 그랬습니다. 여기까지는 예상대로죠. 그럼 완벽주의는 어땠을까요? 완벽주의 점수가 높았던 사람들은 6년 뒤 사망 위험이 오히려 더 높았습니다. 이상하지 않나요? 성실한 사람도 빈틈 없이 [음악] 살고 완벽주의자도 빈틈 없이 사는데 말이죠. 심리학자 제니버크로커는 참가자들에게 이렇게 묻습니다. [음악] 당신이 스스로를 괜찮은 사람이라고 느끼는 기준은 무엇입니까? 외모입니까? 남들이 나를 좋아해 주는 겁니까? 홍부나 일에서의 능력입니까? 가족과 친구의 사랑입니까? [음악] 아니면 옳은 일을 하고 있다는 느낌입니까? 사람들은 보통 이런 항목들에 조금씩 판돈을 나눠 둡니다. 일이 잘 안 풀린 날에도 가족이 있으니 >> [음악] >> 괜찮고 남들의 관심은 못 받아도 옳은 일을 하고 있게 버티죠. 그런데 어떤 사람들은이 항목들 중 한 곳에 거의 전부를 배팅합니다. 프로코는 졸업을 앞둔 4학년 대학생들을 모아요. 그리고 매일 자존감을 기록하게 했죠. 자기 가치를 학업에 많이 걸어둔 학생일수록 시험 성적과 취업 합불 여부에 따라 자존감이 훨씬 크게 올라가고 내려갔습니다. [음악] 여기까지 들으면 이런 생각이 드실 수 있어요. 그래도 그렇게 열심히 사니까 결과는 좋겠지. 크로커가 대학생들을 [음악] 추적해 본 결과 자기 가치를 공부에 올인난 학생일수록 할 일이 항상 많아. 시간이 부족했고 [음악] 잘 시간이 없었습니다. 교수나 조교와 부딪히는 일이 자았고 공부와 수업이 지겨워졌죠. [음악] 물론 학업이 중요한 학생들이니 남들보다 공부도 더 오래했습니다. 그럼 성적은 더 좋았을까요? 심지어 그것도 아니었습니다. 잠을 줄이고 [음악] 공부한만큼 학점이 올라가지도 않았죠. 시간은 더 쓰고 괴로움은 더 겪었는데 성적표는 그대로였던 겁니다. 세계적인인지 과학자 시안 베일록은 사람들에게 수학 문제를 풀게 합니다. 처음엔 그냥 편하게 풀게해요. 그리고 두 번째 판을 시작하기 전에 이렇게 말합니다. 이번엔 성적이 좋으면 돈을 드릴 거예요. 판 다른 사람과 한 팀으로 묶깁니다. 당신의 [음악] 점수에 그 사람 상금까지 걸리는 거죠. 그리고이 장면은 촬영되고 나중에 전문가들이 보게 될 거라고까지 알려줘요. 인간이 일상적으로 겪 수 있는 압박이라는 압박은 다 들어 [음악] 있습니다. 그리고 연구지는 실험 전에 사람들의 작업 기억 용량을 측정해 둡니다. 작업 기억은 쉽게 말이 도마 같은 거예요. 뭔가를 올려놓고 썰어야 생각이 되는 공간이죠. 어떤 사람은 도마가 넓고 어떤 사람은 좁습니다. 압박이 없는 첫 번째 시도 때는 [음악] 작업 기억이 큰 사람들이 확실히 더 잘 풀었습니다. 그럼 압박이 들어온 뒤에는요. 작업 기억이 작은 사람들의 성적은 거의 그대로였습니다. 무너진 건 작업 기억이 큰 사람들이었어요. 원래 제일 잘 풀던 사람들의 성적이 작업 기억이 [음악] 작은 사람들과 비슷한 수준이 돼 버린 겁니다. 압박은 머릿속에 걱정을 밀어넣어요. 틀리면 어쩌지? [음악] 지금 동영상 있는데 잘못하면 저 사람 돈까지 날아가는데. 그리고 이런 걱정들도 머릿속 도마 공간을 차지합니다. 베일로 교수는 말해요. 압박은 못하는 사람들이 아니라 제일 능력 있는 사람들의 성과를 해칩니다. 완벽주의를 다룬 연구 95개를 분석한 결과 완벽의가 강한 사람들은 일하는 시간이 더 길었습니다. 하지만 놀랍게도 남들보다 추가로 일한 시간과 성과는 관계가 없었죠. 여기서 없었다는 건 좀 적었다는 뜻이 아니라 사실상 빵점이었습니다. 대신 완벽주인은 스트레스, 불안과 우울, 그리고 번화과는 관계가 깊었죠. 그럼 그렇게 애써도 결과가 안 바뀐다면 대체 우리는 뭘 위해 그렇게 완벽해지려는 걸까요? 연구들에서 공통적으로 말하는 건 이겁니다. 결과를 위해서가 아니라 나의 불안을 낮추기 위해서라고요. 사실 저도 매일 새벽 5시까지 GPT와 그림을 수정합니다. 솔직히 말씀드리면 열 번째가 첫 번째보다 얼마나 나은지 집사님들이 [음악] 어떻게 느끼실지 잘 모르겠습니다. 확실한 건 이것뿐이에요. 이렇게 고쳐야만 제 마음이 편해진다는 거. 그럼 어떻게 해야 할까요? 실제 완벽주의 치료에서 하는 일은 크게 세 가지입니다. 첫 번째는 70점으로 제출하기입니다. 우선 가장 중요도가 떨어지는 일을 하나 골라서 일부러 덜 완성하고 제출해 보는 겁니다. 아, [음악] 제출 전에 무슨 일이 벌어질지는 먼저 적어 둬야 해요. 대충한 티가 확날 거야. 누가 지적할 거야. 아마 이런 걸 적게 되겠죠. 그리고 실제로 결과가 어땠는지 확인해 보는 겁니다. 그리고 대부분의 경우 아무 일도 일어나지 않을 겁니다. 사람들은 50점과 70점의 [음악] 차이는 크게 느끼지만 70점과 90점의 차이는 그렇지 않으니까요. 그 아무 일도 일어나지 않는 경험을 한 번은 직접 겪어 보는 겁니다. 두 번째는 물어보기예요. 완벽주의자에게는 공통점이 있습니다. 남들도 다 자기처럼 산다고 믿어요. 아,이 정도 다 하는 거 아니야? 그러니 실제로 비슷한 일을 하는 사람들에게 물어보세요. 이거 보통 몇 번쯤 고쳐요?이 정도면 며칠 걸리는게 보통이에요? 세 번째가 가장 중요한데요. 채점 항목을 더 만드는 겁니다. 내 커리어는 어떤지, 돈은 얼마나 버는지도 중요하지만 가족과 친구 관계는 어떤지, 연인이나 배우자와는 잘 지냈는지, 운동이나 취미는 잘 하고 [음악] 있는지, 재미와 놀이도 빼먹지 않고 있는지, 자연과 가까이 지내고 사는지, 재밌는 건 이런 훈련이 꼭 상담실에서만 가능한 건 아니었다는 겁니다. 실제 연구에서는 이런 원리를 담은 책을 혼자 따라한 사람들도 완벽주의가 추었어요. 그래서 오늘 영상이 이해로 끝내지 않고 직접 실천하실 수 있도록 완료의 기술이라는 워크로 만들어 봤습니다. 우선 내가 어떤 일에서 유도 끝내지 못하는지 찾아보고요. 그다음에 내가 했던 수정들을 하나씩 적어 보면서 이런 수정들이 얼마나 실제 결과를 개선했는지 비교해 봅니다. 그리고 70점만 넘기고 제출하는 실험도 해 봐요. 걱정 때문에 머리가 하해질 때 쓸 수 있는 머릿속 도마 비웃기 훈련도 넣었습니다. 그리고 마지막에는 일을 할 때마다 감으로 끝내는게 아니라 나만의 완료 기준을 직접 만들 수 있어서 완벽주의 때문에 고통받는 모든 분들에게 추천드립니다. 한 젊은이가 마을에서 최고의 명궁으로 알려진 노인을 찾아갑니다. 어르신 어르신은 열 발 써서 몇 발 마치십니까? 일곱 발 정도는 마치는 거 같네. 그러세요? 저는 아홉 발을 맞춥니다. 하지만 노인는 시위만 매만질뿐 [음악] 아무 말이 없습니다. 젊은이도 한참을서 있다 다시 묻습니다. 그럼이 마을에서 제가 가장 뛰어난 활잡이라고 해도 되겠습니까? 노인이 여전히 아무 대답이 없자 자존심이 상한 젊은이가 화가 나서 묻습니다. 그럼 대체 누가 가장 뛰어난 활잡이란 말입니까? 그러자 노인이 웃으며 대답합니다. 백발을 쏘고도 어깨가 성한 사람이지. 처음에 보여드린 연구 기억하시나요? 성실한 사람들은 오래 살았지만 완벽 주의가 높은 사람들은 그렇지 않았습니다. 둘 다 열심히 사는 사람들이었지만 차이는 얼마나 열심히 했느냐가 [음악] 아니었습니다. 어딘가에서 멈출 수 있었느냐였죠. 모든 일을 잘할 필요는 없습니다. 모든 사람에게 좋은 평가를 받을 필요도 없고 내 인생의 모든 점수를 커리어나 인간관계 같은 하나의 채점표에 우겨 넣을 필요도 없어요. 완벽주의자는 한 발을 더 정확하게 쏘는 법을 [음악] 고민합니다. 하지만 어쩌면 우리에게 정말 필요한 건 백발을 쏘고도 다음날 다시 화를 들 수 있는 법인지도 모르겠습니다. 오늘 영상이 마음에 드셨다면 고양이의 편지도 받아보세요. [음악] 유튜브에서 참 못한 심리학 이야기들을 매주 월요일 아침 보내 드리고 있습니다. 오늘도 끝까지 들어셔서 [음악] 감사합니다. 입니다.