True happiness isn't about being a YOLO or a YOLO." | The Definition of Happiness: A Change in 1...

Kind: captions Language: ko 여러분은 어떻게 살고 싶으신가요 대부분의 사람들은 오래 살고 싶어합니다 하지만 자살이라는 현상을 생각해 보면 삶의 양보다는 삶의 질이 더 중요하기에 사람들은 행복하게 오래 살고 싶어하죠 그렇다면 무엇이 행복일까요 많은 사람들이 행복을 기분 좋음과 같은 것으로 취급합니다 행복은 고통스럽지 않은 상태 기분 나쁘지 않은 상태라고 믿죠 배고픔이란 고통이 느껴진다면 맛있는 걸 먹음으로써 그 고통을 없애고 외로움이라는 고통이 느껴진다면 누군가를 만남으로써 고통을 없애는 이런 관점을 쾌락주의적 행복이라 부릅니다 그렇다면 여러분의 뇌를 슈 슈퍼컴퓨터가 만든 시뮬레이션 가상 세상에 업로드 할 수 있다고 상상해 봅시다이 세상은 나의 모든 욕구가 채워지고 모든 불편함과 고통 없이 내가 원하는 대로만 되는 곳입니다 만약 이런 세상이 존재한다면 여러분은 현실을 영원히 떠나이 시뮬레이션에서 평생을 보내시고 싶으신가요 최근 몇 년간 우리는 도파민과 관련된 콘텐츠를 접하면서 쾌락에 필연적으로 고통이 짓다라는 사실 뇌는 더 많은 쾌락을 위해 더 자극적인 걸 추구하지만 이내 그 맛에 적응해 버린다는 사실 그로 케아게 끝이 없다는 사실을 깨닫고 있습니다 친구들과의 즐거운 시간 매력적인 상대와의 새로운 만남 성취에 대한 칭찬같은 보상들 은 우리를 기분 좋게 해주죠 하지만 최근 심약 연구들은 기분이 좋고 나쁨이라 정서가 굉장히 단기적이고 말합니다 하루 일주일 또는 한 달 정도만 지나면 행복은 평소 느끼고 있던 원래의 수준으로 되돌아가 버립니다 그래서 21세기와 함께 시작된 새로운 심리학의 긍정심리학은 행복에 대한 정의를 바꿔야 한다고 말합니다 그래서 긍정 심리학에 행복을 다섯 가지로 나눕니다 첫 번째는 고통을 없애는 행복인 즐거운 행복입니다 하지만 앞서 많이 언급했기 다음 행복으로 넘어가겠습니다 두 번째는 고통을 잊어버린 행복인 리 하는 행복입니다 시간 가는 줄 몰랐어 아 완전히 빠져버렸네 나도 있고 시 공간도 있을 정도로 뭔가의 깊이 빠졌을 때 행복을 말하죠 몰입은 기분 좋음과 전혀 다릅니다 오히려 정 반대에 가깝죠 몰입하는 사람에게 지금 어떤 생각을 하며 어떤 감정을 느끼고 있는지 묻는다면 뭐라고 대답할까요 대체로 아무 생각도 느낌도 없다고 대답합니다 몰입 상태에서는 대체로 사고와 감정이 결여 됩니다 나중에 몰입했던 상태를 돌이켜 보면서 아 그때 재밌었어 정말 굉장했어 이렇게 말할 뿐이죠 주관적으로 기쁜 상태는 현재 있지만 주관적으로 모리 한 상태는 오직 회상 속에만 있습니다 심리학자 섹세 미 아이는 자신의 능력을 최대로 발휘할 때 몰입이 일어날 수 있다고 보았는데요 그의 몰입 모델에 따르면 실력은 없는데 일의 난이도가 높다면 불안을 경험하게 되고 실력은 있는데 일의 난이도는 너무 낮다면 지루함을 경험하게 됩니다 자신의 최대 능력에 맞는 난이 도일 때만 몰입을 경험할 수 있으며 식미 아는 사람들이 몰입 상태 있을 때 가장 행복하다고 말합니다 연구에 따르면 몰입을 자주 경험하는 사람들은 불안감과 우울감이 낮고 스트레스 호르몬이 코르티솔 수치도 더 낮다고 합니다 우리가 멍 때리거나 아무것도 하지 않을 때 뇌는 기본 모드라는 상태로 진입하는데이 모드에 들어가면 나에 대한 생각 옛날 생각 미래에 대한 걱정 온갖 잡생각들이 떠오릅니다 뇌과학자들은 몰입 상태에서는이 기본 모드가 비활성화 된다는 걸 밝혀냅니다 다시 말해 몰입 상태에서는 나에 대한 생각이 줄고 외부 자극에 더 집중하게 되고 감각과 운동 관련 네트워크가 더 활발히 작동합니다 또한 몰입 상태에서는 도파민 노르에피네프린 세로토닌 아세티 콜린 등의 신경 전달 물질도 증가하는데 연구에 따르면 모입 이도의 보상 시스템과 연결되면서 동기 부여와 학습 능력을 극대화한다고 합니다 몰입을 느끼면 도파민이 반복적으로 분비되면서 몰입을 더 쉽게 경험할 수 있는 신경 회로가 형성되는데 쉽게 말해 몰입을 자주 경험할수록 몰입 상태에 더 빠르게 진입할 수 있다고 합니다 우리는 게임을 할 때나 쇼츠를 볼 때 몰입하지 하지만 오랫동안 게임이나 쇼츠를 보고 나서 거울을 보면 어딘가 행해 보이고 허탈할 때가 많습니다 고통을 없애는 쾌락과 고통을 잊어버리는 몰입은 다소 고독하고 자기 중심적입니다 영 좋지 않은 곳에 너무 자주 몰입하다 보면 집착과 중독으로 변질될 수도 있고요 그럼 이건 어떨까요 사랑하는 사람들을 이렇거나 고통스러운 질병에 시달리거나 선천적으로 즐겁 무딘 사람들은요 고통을 쉽게 없애거나 잊을 수 없는 이런 사람들의 하루하루는 그저 불행할 수밖에 없는 걸까요 하버드대 심리학과 교수 다니엘 길버트는 복건 당첨자들 대상으로 연구를 진행했는데요 복권 당첨에 행복이 지속되는 기간은 겨우 3개월에 불과했고 최신형 자동차를 구입한 사람의 행복도 채집으로 이사를 해 큰집을 갖게 된 사람의 행복도 승진을 해서 높은 자리에 올라간 사람의 행복도 마찬가지로 3개월이면 사그라들었습니다 심리학에서는 이런 현상을 쾌락의 쳇바퀴 아고 부릅니다 우리는 뭔가를 욕망하고 그걸 얻기 위해 노력하게 되고 획득하고 나면 쾌락을 얻지만 곧 그 쾌락은 적응되고 더 큰 쾌락을 얻고 싶어 하죠 그렇다면 공부나 운동은 어떨까요 유튜브 쇼핑 맛집 게임과는 다르게 공부와 운동은 고통입니다 하지만 그 고통을 없애거나 잊어버리는게 아니라 그 고통과 함께한다면 내가 원하는 목표를 이룰 수 있죠 남들을 도와주는 건 내 고통을 줄이는 것과는 별 상관이 없지만 하고 나면 보람과 뿌듯함을 느낄 수 있죠 내 잠재력을 갈고 닦는 일은 고통스럽지만 인생의 목표나 사명을 위해 내 재능을 개발하고 자기 시현을 이룰 때 우리는 행복을 느낍니다 그래서 세 번째 행복은 고통과 함께하는 행복 의미는 행복이라고 불려요 긍정심 의 창시자 중 한 명인 크리스토퍼 피터스는 긍정심리학을 한마디로 정의해야 달라는 질문에 딱 한 단어로 대답합니다 타인 마지막으로 큰 소리로 웃었을 때는 언제인가요 말할 수 없이 기뻤던 순간은이 모든 순간들은 바로 타인과 함께 있을 때 벌어졌던 일일 겁니다 긍정심리 학자들은 사르트르의 명언인 타인은 지옥이다 말을 싫어합니다 긍정심리학의 창시자 마틴 셀리그만 자신의 친구 스티븐의 이야기를 들려 줘요 스티븐의 어머니는 어린 아들의 기분이 언 자는 거 볼 때마다 이렇게 말씀하셨다고 합니다 스은 고리나 모양이구나 밖에 나가서 다른 사람들을 도와주지 않으려 연구에 에 따르면 친절한 행위는 행복을 증가시키고 새벽 4시에 마음 놓고 전화에 고민을 털어놓을 수 있는 친구가 있는 사람은 아닌 사람들보다 더 오래 살 가능성이 높았습니다 하버드대 연구 팀은 하버드 학부생 268명 qu 보스턴 빈민가에 사는 비슷한 또래 456명 그렇게 총 724명의 삶을 1938년부터 80년 넘게 추적합니다 하버드 생과 빈민과 청년의 삶은 전혀 다를 것 같았지만 연구 결과 이들의 행복에 가장 큰 영향을 미친 것은 부와 명예도 열심히 노력했는지 여부에도 있지 않았어요 724명의 삶을 건강하고 행복하게 만든 건 좋은 관계 습니다 가족 친구 공동체와의 사회적 연기를 긴밀 할수록 더 행복하고 신체적으로 건강했으며 더 오래 살았죠 한면 외로움은 담배만큼 새로웠고 외로운 사람들은 중년기에 더 빨리 건강이 악화되고 뇌기능 일찍 조화되었으며 수명도 더 짧았습니다 친구가 얼마나 많은지 안정적인 관계가 얼마나 많은지 보다도 관계 질이 가장 중요했는데요 애정 없이 갈등만 찾은 결혼은 이혼보다 건강해 해 올 수 있다고 합니다 중경기 콜레스테롤 수치 같은 건 노년의 인생과 별 관계가 없었고 50세의 관계에 대한 만족도 가장 높은 사람들이 80세 가장 건강했습니다 은퇴후 에 가장 행복했던 사람들도 직장 동료와 친구가 되기 위해 적극적으로 노력한 사람들이었고요 비록 누군가의 삶이 유쾌하진 않더라도 그 삶에 몰입과 의미가 더 많을지도 모릅니다 예를 들어 내향적 사람들은 외양적 사람들보다 유쾌함이 훨씬 부족하죠 하지만 국가의 정책이 쾌락적 행복의 극대화에 기초해 도서관보다는 공연장을 더 많이 세운다면 세상은 더 좋아질까요 셀리그만의 가장 효과적으로 행복도를 높이고 우울과 불안을 낮출 수 있는 것으로 증명된 아주 간단한 실천법을 소개합니다 매일 밤 잠들기 전 10분 동안 오늘 겪은 잘되었던 일 세 가지를 적고 그 잘됐던 이유를 적습니다 노에 적든 스마트폰으로 적든 모든 좋습니다 어느 경우든 그 내용을 기록으로 남기는게 중요해요 세 가지 잘되었던 일이 세상을 뛰운든 대단한 사건일 필요도 없습니다 오늘 귀가길에 내가 제일 좋아하는 아이스크림을 사 먹었다 이런 사소한 사건도 좋습니다 긍정적 사건을 쓰고 그 옆에 이런 일이 일어난 이유는 무엇일까 이런 질문에 답을 적습니다 귀가길에 아이스크림을 파는 가게가 있었고 하필 내가 제일 좋아하는 아이스크림도 있었고 그걸 살 돈도 있었다 이런 식으로요이 방법은 세 가지 축복이라 불리는데요 연구결과 세 가지 축복을 꾸준히한 사람들은 3개월에서 6개월 후 우울증이 현저히 감소했고 다음 6개월 내내 높은 행복도를 보고했습니다 마틴 셀리그만의 감사 편지라는 방법도 소개하는데요 오래전 당신의 인생을 바꾼 어떤 말을 해 주었거나 어떤 행동을 했던 사람의 얼굴을 떠올려 봅니다 살아계신 분들 중에서 당신이 충분히 감사하지 않았던 사람으로 얼굴이 떠오르셨나요 감사할 사람이 떠올랐다면 그분에게 감사 편지를 써 보는 겁니다 편지는 구체적이고 적어도 300단어 이상이어야 합니다 그분이 당신을 위해 무엇을 했는지 그게 당신의 인생에 어떤 영향을 끼쳤는지 자세히 있을수록 좋고요 현지를 다 썼다면 그분에게 연락해 만나고 싶다고 말하되 만나려는 목적은 버블입니다 그 사람을 만나게 되면 당신이 쓴 편지를 읽습니다 편지를 다 읽은 후 두 사람이 느낀 감정을 서로 나눠 보세요 지구빌 여행자에서 유시아 작가는 인도의 영적 스승인 스쿠데리 이렇게 묻습니다 행복은 무엇인가요 스승은 이렇게 대답합니다 당신이 행복하다는 사실을 매순간 기억하는 일입니다 끝까지 들어주셔서 감사합니다 y