What Happens When You Have No Dopamine

Kind: captions Language: ko 과학자들이 실험주의 뇌에서 도파민을 만드는 회로를 망가뜨립니다. [음악] 그리고 한 발짝이면 닿는 코앞쥐가 좋아하는 먹이를 도와둡니다. 하지만 쥐는 몸을 움직이지 않았죠. [음악] 사람들은 이렇게 생각했습니다. 역시 도파민이 사라지니까 먹는 즐거움까지 사라진 거구나. 하지만 이번엔 [음악] 연구진이 쥐의 입에 설탕물을 직접 흘려 넣어 봅니다. 그러자 쥐는 설탕물을 맛있게 흡입했죠. 한마디로 도파민이 사라진이 쥐에게도 [음악] 맛있다고 느끼는 감각은 사라지지 않았던 겁니다. 먹는 건 여전히 좋아하는데 먹으러 갈 마음만 사라진 [음악] 거죠. 좋아함은 살아 있는데 원함만 꺼진 겁니다. 연구지는 이번엔 정 반대로 해 봐요. 다른 쥐의 뇌의 도파면을 잔뜩 [음악] 높여 놓은 거죠. 그 결과에이 쥐는 먹이를 향해 누구보다 빨리 달려갔습니다. 그런데 먹이를 실제로 먹을 때 나오는 그 맛있다는 [음악] 느낌은 조금도 들지 않았습니다. 한마디로 도파민을 없애도 좋아함은 그대로였고 도파민을 [음악] 높여도 좋아함은 그대로였습니다. 바뀌는 건 언제나 원한뿐이었어요. 그러니까 도파민은 우리를 즐겁게 해주는 물질이 아니라 우리를 원하게 만드는 물질입니다. [음악] 문제는 좋아하지 않아도 얼마든지 원하게 만들 수 있다는 거죠. 좋아하지도 않은데 원한다. 진짜 [음악] 그런게 가능할까요? 놀랍게도 이미 우리는 매일밤 그렇게 살고 있습니다. 막상 봐도 그렇게까지 재밌진 않은데 정신 차례 또 다음 영상이에요. 딱히 재밌는 콘텐츠가 있는 것도 [음악] 아닌데 인스타나 쓰레드 새로 고침을 멈추지 못하고 딱히 필요한게 있는 것도 아닌데 인터넷 쇼핑몰을 들락거립니다. [음악] 문제는 이런 중독 행동이 시간을 낭비하는 데서 끝나지 않는다는 겁니다. 미국의 한 연구팀은 쥐들에게 특별한 뷔페를 차려줍니다. >> [음악] >> 베이컨 소세지 치즈케이크 같은 자극적인 고연량 음식들이었죠. 결과는 쥐들은 평소에 두 배에 달하는 열량을 먹어요. 그런데 진짜 중요한 건 쥐들의 뇌 안에서 벌어진 일이었습니다. 강한 쾌락이 계속 쏟아지자 쥐의 뇌는 스스로 감도를 [음악] 낮춰 버렸습니다. 쾌락을 받아들이는 도파민 수용 재수가 눈에 띄게 줄어든 거죠. [음악] 이제 쥐들은 예전과 똑같은 만족을 느끼게 되려면 점점 더 많은 정크푸드가 필요해졌습니다. 연구 팀이 정크푸드를 지우고 평소에 먹던 사료를 넣어주자 쥐들은 사료에 아예 손도 되지 않았고요. [음악] 멀쩡한 음식이 더 이상 음식으로 느껴지지 않았던 겁니다. 과학자 노라 볼쿠프는 마약 중독자들과 비만인 사람들의 도파민 수용체를 찍어 봅니다. 결과는 둘 다 같았어요. 보통 사람들보다 도파민 수용체가 확 줄어 있었던 거죠. 여기서 [음악] 궁금한게 하나 생깁니다. 왜 뇌는 스스로 도파민 수용체를 줄여 버릴까요? 쾌락을 더 많이 느끼려면 수용체를 더 늘려야 할 것 같은데 말이죠.이 질문의 답이 생각보다 [음악] 재밌습니다. 왜냐면 범인이 한 명이 아니거든요. 첫 번째 용의자는 내성입니다. 너무 밝은 곳에 들어가면 동공이 알아서 축소하고 시끄러운 곳에 오래 있으면 소리가 둔하게 들리죠. 뇌도 똑같습니다. 강한 쾌락이 매일같이 쏟아지면 뇌는 도파민을 받아들이는 안테나를 스스로 [음악] 줄여 버려요. 그래서 웬만한 자극으로론 성에 안 차게 되는 거죠. 두 번째 용이자는 원래 그랬다입니다. 과학자들이 인간 은혜를 더 자세히 들여다 보니 도파민 수용체가 줄어든 건지 태어날 때부터 적었던 건지이 순서를 명확하게 알 [음악] 수 없었습니다. 어쩌면 수용체가 적게 태어난 사람이 그 심심함을 못 견뎌서 더 센 자극을 찾아 헤매는 걸 수도 있다는 [음악] 거죠. 세 번째 용이죠. 지금까지 우리는 즐거움이 줄어드는 쪽만 이야기했습니다. 하지만 미국 국립 중동 [음악] 연구소 소장 조직 구부 박사는 전혀 다른 측면을 욕먹해요. 문제는 즐거움이 꺼지는게 [음악] 아니라 그 반대편에서 괴로움의 스위치가 켜지는 거라고요. 강한 쾌락이 반복되면 뇌는 >> [음악] >> 균형을 맞추려 스트레스와 불쾌감 쪽의 무게줄 올려 놓습니다. 그래서 핸드폰을 끄고 났을 때 밀려오는 [음악] 그 공허함은 뇌가 균형을 위해 선택한 괴로움일 수 있다는 거죠. 사실이 중에 누가 진짜 범인인지 과학자들도 하늘로 좁히지 못했습니다. 하지만 딱 하나만은 분명해요. 강한 자극에 오래 절여진 데는 소박하고 소소한 쾌락들을 즐겁게 느끼지 못한다는 거죠. 그렇다면 도파민 수용체가 줄어든 채로 사는 삶은 어떤 느낌일까요? 아침에 눈을 뜹니다. 폭자한 거 같은데도 이유 없이 피곤하고 심심하고 살짝 짜증이 나 있어요. 밥을 먹어도 밍밍하고 좋아하던 노래를 틀어도 시큰둥하고 친구를 만나도 빨리 집에 가서 눕구만 싶습니다. 계속 뭔가 부족하고 허전해요. 그래서 또 핸드폰을 듭니다. 잠깐 채워지는 거 갖다가 끄면 더 허해지죠. 내가 우울한가 때가 게을러졌나 이렇게 생각합니다. 하지만 정크푸드를 먹던 쥐처럼 즐거움을 느끼는 감각 자체가 묻어진 걸 수도 있는 겁니다. 책한 페이지의 잔잔함, 산책 한 번의 상태, 일상적인 대화의 즐거움 이런 평범한 하루의 소소함을 더 이상 즐거움으로 느끼지 못하는 거죠. 그럼 어떻게 해야 할까요? 그 유명한 도파미 디톡스를 하면 되는 걸까요? 사실 도파민 디톡스라는 말은 꽤 오랫동안 잘못 사용되고 있습니다. 도파민은 두 가지 방식으로 흘러요. 첫째는 기본 수위입니다. 우리 뇌엔 늘 잔잔하게 배경처럼 흐르는 도파민이 있어요.이 기본 수위가 무너지면 먹이를 앞에 갖다 줘도 먹지 [음악] 못하는 쥐가 되어 버리죠. 사람도 마찬가지입니다.이 기본 도파민이 마르면 몸이 마음대로 움직이지 않고 표정이 사라지고 손이 떨립니다. 이걸 파킨슨 병이라고 [음악] 부르죠. 즉 도파민은 완전히 비워 버리면 안 되는 물질입니다. 둘째는 순간 폭발입니다. 신도가 왔을 때 아주 짧게 확 튀어오는 스파이크. 우리가 도파민 터진다고 말하는 건 바로 이런 순간 복발이죠. 도파민 디톡스라는 말을 처음 만들어 유행시킨 캐머 세판 이렇게 말합니다. 줄여야 하는 건 도파민이 아니라 충동적인 행동입니다. [음악] 도파민을 끊는게 아니라 스파이크를 터뜨리는 행동의 빈도를 천천히 낮춰야 한다는 거죠. 대체 어떻게해요? 첫째, 원함을 참지 말고 해부하세요. 중독을 연구하는 뇌과학자 저드슨은 브루어는 it right now라는 앱을 만들어 과제 중 여성 104명에게 실험해 봅니다. 참가자들은 음식이 당길 때마다 그 욕구를 없애거나 억지로 참는 대신 지금 몸에서 원함이 느껴지는지 그 감각이 얼마나 강한지 시간이 지나면서 어떻게 변하는지를 뽑기심을 가지고 관찰했습니다. [음악] 못참고 먹기로 했다면 첫의 맛뿐만 아니라 면잎 뒤에도 정말 만족스러운지 먹고 난 뒤 몸과 기분은 어떤지까지 자세히 살펴보겠죠. 그러자 뇌가 조금씩 새로운 사실을 배우기 [음악] 시작했습니다. 먹으면 기분이 좋아질 것 같았는데 실제로 기대만큼 좋지 않구나. 28일간의 훈련 후 원함 때문에 먹는 행동은 약 40% [음악] 줄어 있었습니다. 즉 원함과 좋아함의 괴리를 자세히 살펴보게 되자 원함이 생겼다고 해서 반드시 먹어야 하는 건 아니라는 사실을 뇌가 새로 학습한 거였죠. 그러니 핸드폰 화면을 그는 바로 그 순간 딱 3초만 스스로에게 물어보세요. [음악] 지금 기분이 실제로 나아졌나? 아니면 오히려 더 축쳐지고 허해졌을까? 두 번째 신호를 치우는 겁니다. 나도 모르게 폰을 드는 상황엔 발동 조건이 있어요. 침대 [음악] 눕는 순간 혼자 먹는 밥상 공부나 작업이 지루해질 때이 트리거가 당겨지는 순간 손은 이미 [음악] 폰을 향해 가고 있죠. 그러니 방법은 간단합니다. 트리거를 눈앞에서 치우는 거죠. 충전기를 침실 밖으로 옮기고 알림을 꺼버리고 홈 화면을 흑백으로 바꾸세요. 그런데 신호를 치우고 며칠을 잘 버텼다고 해서 원함이 계속 약해지기만 하는 건 아닙니다. 과학자들은 쥐에게 레버를 누르면 코카인이 나오도록 학습시킨 뒤 코카인을 [음악] 완전히 끊어 버립니다. 그리고 하루 뒤 다시 레버를 보여줘요. 뒤는 몇 번 레버를 누르다 코카인이 나오지 않자 곧 보기했죠. 그런데 코카인을 끄는지 한 달이 지나고 똑같은 레버를 다시 보여주자 [음악] 이들은 첫날보다 훨씬 지요하게 레버를 눌러댔습니다. 시간이 지나면 원함이 점점 식어 갈 거라 여겼지만 오히려 신호를 다시 만났을 때 더 커졌던 겁니다. 과학자들은 이걸 갈망의 재활성화라고 부릅니다. 그런이 스마트폰을 줄이고 며칠 뒤 [음악] 갑자기 더 강하게 당기더라도 내 의지력을 탓탈 필요는 없습니다. 원함이 강해졌다는 것과 그 원함을 따라 행동해야 한다는 건 전혀 다른 이야기니까요. 그래서 세 번째 방법은 원함을 파도처럼 흘려 보내기입니다. 원함은 억지로 누를수록 오히려 더 세집니다. 그런데 원함에는 재밌는 성질이 하나 있어요. 장작이 더 공급되지 않으면 결국 세르르 꺼진다는 것. 그러니 핸드폰이 당길 때 억지로 참는 [음악] 대신 아 지금 불이 붙었네 하며 딱 1분만 지켜보세요. 가슴이 조여오는지 손이 근질거리는지 그냥 [음악] 구경하듯이요. 참는게 아니라 화염이 꺼질 때까지 그냥 두는 겁니다.네 번째 빈자리에 새기를 깔아 보세요. 낡은 습관을 지우기만 하면 뇌는 그 빈자리를 못 견디고 결국 다시 폰으로 돌아갑니다. 침대에 누워 폰에 손이 가면 머리 마책을 [음악] 딱 핸페이지만 읽는다. 화장실에 폰을 가져가고 싶으면 심호흡을 세 번한다. 이렇게 발동 조건마다 새 행동을 하나씩 >> [음악] >> 붙여 두는 거죠. 마지막으로이 모든 과정에 판돈을 걸어 보세요. 예를 들어 밤 11시부터 아침 7시까지 [음악] 폰 안 보기를 지켰다면 적금통에 원을 넣으세요. 얼마 이상이 모이면 진짜 갖고 싶었던 걸 나한테 선물하는 [음악] 겁니다. 친구에게 부탁해 보세요. 야, 이번 주 스크린타임 30시간 넘으면 너한테 3만 원 쏜다. 한동 걸기는 중독 [음악] 치료에서 가장 효과가 센 방법 중 하나입니다. 사실 다 아시는 내용일 거예요. 끊어내기가 힘들 뿐이죠. 그래서 준비했습니다. 오늘 말씀드린이 모든 걸 직접 해보는 워크북입니다. 첫날엔 지금 내 상태를 있는 그대로 기록해 봅니다. 그리고 하루씩 그 발동 조건을 눈앞에서 치우고 원함이 파도처럼 밀려올 [음악] 때 참지 않고 흘려 보내는 법을 연습하고 유혹의 순간엔 이걸로 대체한다를 미리 배선해 두고 작은 보상을 하기 싫은 일에 미끼로 [음악] 묻고 밤에 내가 무너지기 전에 낮에 내가 판돈을 걸어두고 그리고 마지막 날은 7일 동안 나한테 진짜 맞았던 방법만 골라서 [음악] 나의 도파민 규칙을 세 줄로 완성합니다. 더 자세한 건 고정 댓글 참고해 주세요. 영상 초반에 규억나시나요? [음악] 도파민을 잃었던 교지는 코 앞에 먹이조차 먹으러 가지 못했습니다. 하지만 입에 단맛을 [음악] 넣어주자 여전히 혀를 내밀며 좋아했죠. 원함은 무뎌졌지만 좋아함은 끝까지 그 자리에 있었던 [음악] 겁니다. 어쩌면 우리는 그 쥐와 반대 입장인 거 같습니다. 의미없는 스크롤, 습관적인 [음악] 쇼폼 시청과 떳떳함을 채우기 위한 쇼핑. 크게 좋아하지도 않는 걸 원하며 살아왔지만 정작 우리 안의 좋아함은 한 번도 죽은 적이 없었을 겁니다. [음악] 그러니 오늘부터 그 방향을 바꿔 보면 좋겠습니다. 내가 진짜 좋아하는 걸 원하는 쪽으로요. 오늘도 끝까지 들어 주셔서 감사합니다. 입니다.