The one thing that helped me live my life to the fullest when I was depressed.

Kind: captions Language: ko 20대 초반 컴퓨터로 일기를 썼습니다. 그때 제 일기는 이런 식이었죠. 스스로를 웃기고 한심하다 생각했고 바보 같다고 여겼습니다. 내가 얼마나 상대에 대한 배려가 부족했는지 정상적 인간 같지 않은 놈인지 스스로를 비난하고 채찍질했습니다. [음악] 보통 사람들의 마음속에는 더 잘되라고 혼내는 목소리와 충분히 괜찮다며 돌봐주는 목소리. 이렇게 두 가지가 균형을 잡고 있습니다. 하지만 저에겐 혼내는 목소리뿐이었죠. 사실 제가 스스로를 혼낸 이유는 더 성격 좋은 사람이고 더 능력 있는 사람이 되고 더 매력적인 사람이 되어서 다른 사람들에게서 사랑받고 싶어서였습니다. 특히 그 당시 연애 상대나 썸타는 상대에게 그 사랑을 듬뿍 받고 싶었고요. 하지만 제가 바라는 사랑은 상식적인 [음악] 수준을 넘어선 정도였습니다. 어린 시절 부모님으로부터 사랑을 충분히 받지 못했다고 여겼었고 그 한을 연애 상대에게 전가했습니다. 그분들이 저에게 줄 수 [음악] 있는 사랑이 백이었다면 저는 왜 천을 주지 않느냐고 따지고 원망했어요. 결국 견디다 못한 상대들이 떠나가고 저는 더 맹렬히 스스로를 비난했습니다. [음악] 사랑하는 사람을 실망시키고 지치게 하고 상처를 줘서 결국 떠나가게 만든 못난 [음악] 나였으니까요. 6개월간 세 번의 이별을 겪은 어느 겨울 가슴이 답답하고 가끔씩 숨이 가빠하고 학업과 인간관계 그 어떤 것도 손에 잡히지 [음악] 않는 상태가 찾아옵니다. 결국 어머님과 주변인들의 권위로 학교 상담 센터에 찾아갔죠. 그렇게 1년간 센터에서 심리 상담을 [음악] 받게 되었고 상담쌤의 따뜻한 공감적 반응들 덕분에 제 마음속에 드디어 돌봐주는 목소리가 싹을 [음악] 띄우게 됩니다. 그리고 저는 난생 처음으로 이런 일기를 쓰게 돼요. 다시는 스스로를 힘들게 하지 않겠다고 엄격한 [음악] 기준을 들이되지 않겠다고 딸을 행복하게 해 주겠다고 스스로에게 약속했습니다. 남들에게서 바라던 천의 사랑을 스스로에게 [음악] 주겠다고 다짐했죠. 이전에는 사랑받지 못하는 나를 비난하고 손가락질했다면 이제는 [음악] 사랑받는 나도 사랑받지 못하는 나도 사랑받지 못할까 불안해하는 나도 사랑해 [음악] 주겠다 다짐했습니다. 그리고 심지어 이렇게 사랑받지 못하는 나도 사랑해 주겠다 다짐해 [음악] 놓고도 그 다짐을 지키지 못한 나조차도 사랑해 주겠다 약속했습니다. 그렇게 나에게 무조건적 사랑을 주겠다 말했어요. 더 이상 외식에만 기대지 않고 내가 내 집밥을 차려 먹겠다고요. 그 당시 다 커버린 25살의 나를 남들의 손에 맡기는게 아니라 내가 다시 키워보기로 결심했습니다. 그러자 육가의 기준이 필요해졌습니다. [음악] 사실 이동식 박사님부터 칼 로저스까지 정말 많은 책과 영상으로부터 도움 받았지만 레리 프롬의 사랑의 기술의 내용이 뿌리가 되어졌어요. 프롬은 말합니다. [음악] 사랑은네 가지로 이루어져 있다고요. 사랑은 관심입니다. 사랑하는 사람의 생명과 성장에 대한 끊임없는 보호와 관심이죠. [음악] 사랑은 책임입니다. 책임을 뜻하는 영어 리스폰시빌리티는 반응과 능력의 합성어죠. 책임은 [음악] 사랑하는 사람의 요구에 반응해 주는 것입니다. 사랑은 존경입니다. 존경은 사랑하는 사람을 있는 그대로 보고 그 사람만의 독특한 개성을 알아주는 능력이죠. [음악] 하지만 누군가를 존경하려면 그 사람만의 특징을 잘 알아야겠죠. 그래서 사랑은 지식입니다. 저는 엑셀을 열고 오늘의 점수를 [음악] 적기 시작했습니다. 끔찍했던 하루는 2점, 굉장했던 하루는 9점을 주었고 좋았던 이유와 나빴던 이유를 적었습니다. [음악] 하루에 세 가지씩 스스로를 칭찬해 주기 시작했고요. 마치 학교를 마치고 나이의 [음악] 이야기를 물어주고 새심하게 들어주듯 나에 대해 관심을 가지고 지식을 쌓아 나갔습니다. 그리고 얼마 뒤부터는 하루에 감사했던 점 세 가지도 [음악] 적기 시작했어요. 감사 일기는 긍정 심리학의 수많은 연구들로 인증되 가장 적은 노력으로 가장 빨리 행복해지는 [음악] 최고의 가성비 방법이기도 합니다. 다시는 비난하는 일기를 쓰지 않겠다고 다시 뒤 소호천사 일기라는 [음악] 걸 쓰기 시작했습니다. 남만의 수호 천사가 내 마음속에 있다고 상상했고 나와 소호 천사 입장을 바꿔 가며 대화를 나누었죠. 내 기분은 어떤지 피곤하지는 [음악] 않은지 요새 괴롭히거나 못 살게 구는 사람은 없는지 관심을 가지고 물어봐 주었습니다. 제가 1년 넘게 상담을 받고 대학원에서 심리학을 공부하며 배우게 된 건 다음 [음악] 세 가지 질문이었습니다. 1. 어떤 감정과 욕구가 있는지 2. 어떤 두려움이 있는지 3. 그 두려움이 정말 두려워할 만한 것인지이 질문들을 바탕으로 이렇게 감정표를 만들고 지금 내가 느끼는 감정은 [음악] 뭔지 어떤 욕구 때문에 이런 감정을 느끼는지 왜 그 욕구를 실현시키지 못하고 있는지 욕구대로 했을 때 닥철 최악의 상황은 뭔지 정말 그런 걱정이 현실적인지 물었습니다. 엑셀의 만트라 항목도 추가해서 제가 남들에게 듣고 싶었던 말들 책에서 읽은 좋은 구절들 내가 충분히 괜찮은 사람이고 잘하고 있다는 말들을 끊임없이 셀프 [음악] 세뇌했습니다. 이 외에도 장단기 버클리스트, 월별 기분 그래프 등 그렇게 약 5년간 매일같이 엑셀의 오늘의 점수를 적고 여러 가지 마음 돌봄 습관들을 [음악] 연습했습니다. 상비학이나 십자 드라이버가 없으면 일상 생활 중 불편하고 애먹는 것처럼 마음에도 돌봐주는 기능이 갖춰져 [음악] 있지 않으면 사실 큰 병이 아닐 수 있는데도 더 곰고 악화될 수 있죠. 그래서 이번에 제 경험을 바탕으로 종합 구급 용품을 만들어 봤습니다. [음악] 이름은 70일간의 마음 일주이고요. 오늘의 점수 칭찬일기, 감사일기, 감정일기, 최악의 상황과 긍정적 세뇌, 그리고 소호천사 일기까지 한 번에 작성하실 수 있는 [음악] 오인원 마음 돌봄 다이어리입니다. 시중에 다른 다이어리들과 다르게 자세한 다이어리 작성 가이드와 샘플 페이지도 준비했고 [음악] 현재 런칭 기념으로 한정 수량 20% 할인 중입니다. 총 70일간 사용하실 수 있고 튼튼하고 두꺼운 하드 커버의 특수 제본으로 180도 펼쳐지며 가름꾼도 있어 편리합니다. 제가 만든 걸 직접 홍보하려니 되게 어색하네요. 제가 고등학교 3학년 때 기침을 1년 넘게 했었는데요. [음악] 집안에 있는 약장 서랍을 열어보면 그때 매일 먹던 약이 아직도 구석에 남아 있습니다. 그때는 그 기침 약이 없으면 기침을 너무 심하게 했고 [음악] 회렴까지 갈 수도 있었기에 빠지지 않고 챙겨 먹었는데 지금은 전혀 필요가 없죠. 도구라는 것은 필요할 때 적재소에 쓰고 문제가 해결되고 나면 나중에는 그걸 어디다 뒀는지도 모를 정도로 색감맣게 잊어버리게 됩니다.이 영상을 보고 계신 여러분들 그리고 제 다이어리와 [음악] 함께하실 분들도 마음 돌봄, 자존감, 감살기 같은 단어를 완전히 잊어버리실만큼 마음이 편해지셨으면 [음악] 좋겠습니다. 오늘도 끝까지 들어서 감사합니다. [음악]