Why the Anxious Type Can Never Win

Kind: captions Language: ko 당신 앞에 슬로우 머신이 있습니다. 레버를 당겨 봐요. 꽝이네요. 또 당겨봅니다. 이번엔 재판입니다. 불안들은 이런 어린 시절을 보냈습니다. [음악] 당신이 울기 시작하자 엄마가 따뜻하게 안아줍니다. 그런데 어떤 날은 똑같이 울어도 짜증을 내요. 어떤 날은 사랑한다고 복보를 퍼붓다가 어떤 날은 쳐다보지도 않습니다. 어떤 날은 제 빨리 달려와서 안아주지만 어떤 날은 아무리 울어도 못들은 척해요. 아이 입장에서는 도무지 규칙을 알 수가 [음악] 없습니다. 내가 뭘 어떻게 엄마가 사랑해 주는 거지? 아까는 웃었는데 왜 지금은 화를 내지? 답을 찾을 수 없으니 아이는 끊임없이 [음악] 엄마의 얼굴만 살피게 됩니다. 마치 다음 레버를 당기면 이번엔 잭팟이 터질까 조마조마하게 기다리는 도박꾼처럼요. [음악] 당신은 태어난지 12개월 된 아기입니다. 엄마와 함께 생전 처음보는 낯선 방에 도착해요. 한가운데에 장난감이 있네요. 어떤 아이들은 장난감을 갖고 놀거나 방안을 여기저기 탐색해 봅니다. 어떤 아이들은 엄마에게만 [음악] 꼭 붙어 있어요. 어렸을 적 당신은 어땠을 것 같나요? 애차 기론의 선구자 에인스워스는이 실험의 다음 단계를 진행시킵니다. [음악] 엄마를 방에서 나가게 한 거죠. 대부분의 아이들은 울기 시작했습니다. 당연한 결과죠. 세상에서 가장 [음악] 의지하는 사람이 사라졌으니까요. 그런데 엄마가 돌아오니 이상한 일이 벌어집니다. 어떤 아이들은 엄마를 보자마자 안정을 찾았어요. 울다가도 엄마 품에 안기면 금방 진정되고 다시 장난감을 가지고 놀기 시작했죠. [음악] 엄마를 안전 기지 삼아 세상을 탐험했던 겁니다. 연구자들은이 아이들을 안정형이라고 불렀습니다. 그런데 또 다른 아이들은 엄마가 돌아와도 진정되지 [음악] 않았어요.이 아이들의 반응은 정말 특이했습니다. 엄마에게 매달리면서 동시에 밀어냅니다. 안아주려고 해도 뿌리쳐요. 달래 주려고 해도 계속 울고 화를 내고요. 엄마가 장난감 갖고 놀아주려고 해도 [음악] 소용이 없습니다. 달래주면 금방 안정을 찾았던 안정형과 달리이 아이들은 쉽게 달래지 않았습니다. 엄마가 돌아면 울며 화내느라 정작 장난감을 갖고 놀거나 방을 구경하는 탐색 활동은 [음악] 거의 하지 못했죠. 연구자들은이 아이들을 불안형이라고 이름 붙입니다. 놀랍게도 불안형 어머니들에게는 어떤 공통점이 있었어요. [음악] 아이의 감정보다 자신의 기분이 더 우선이었습니다. 기분이 좋으면 아이를 예뻐하고 기분이 안 좋으면 [음악] 아이를 밀어내는 시기였죠. 한마디로 기분 파였고 비일관적이었습니다. 안정형 어머니들은 달랐어요. 아이가 울 때나 엄마를 찾을 때 바로바로 달려서 봐줬습니다. 우리 아애기 많이 화났구나. 우리 아애기 [음악] 많이 서러웠구나. 이런 감정적인 표현을 많이 썼고 거부하기보다는 수용하려고 했죠. 이번엔 반대로 생각해 봅시다. 만약 엄마가 사랑을 매번 안 줬다면 어땠을까요? 슬럼 머신에서 100번 연속 꽝이 나오는 것처럼요. 아이는 차라리 포기했을 겁니다. 엄마한테 기대받자 소용 없어. 내가 알아서 [음악] 해야지. 이렇게 마음의 문을 닫아 버리는게 회피형의 애착입니다. 하지만 불안형 아이들은 포기하지 못합니다. 저번엔 안아줬잖아. 다음에도 안아주지 않을까? 그래서 불안형 아이들은 살아남기 위해 특별한 능력을 발달시킵니다. 엄마의 미세한 표정 변화를 강제하고 목소리 톤에 작은 떨림을 포착하고 분위기에 아주 사소한 변화까지 읽어내는 예민한 레이더를 갖게 되는 거예요. 오늘 엄마 기분이 좋은 거 같아. 지금 다가가도 되겠다. 엄마 [음악] 눈빛이 좀 차가워 조용히 있어야겠다. 연구에 따르면 불안형 애착을 가진 사람들은 [음악] 다른 사람의 감정 표현을 더 빠르게 감지하고 미세한 정서적 단서에 더 민감하게 반응한다고 합니다. 하지만 여기엔 함정이 있어요. 바로 너무 빨리 결론을 내린다는 겁니다. 상대의 감정 상태를 오해해 버리는 거죠. 애인이 피곤해서 말수가 적은 건데 나를 싫어하게 된 거 아닐까라고 해석해 버립니다. 친구가 바빠서 연락을 못 한 건데 나한테 관심이 없나 봐라고 단정 지어 버리죠. 레이더의 감도가 너무 예민해서 [음악] 실제로는 아무 문제가 없는 상황에서도 경보가 울려 버리는 거죠. 심리학자들은 불안형 사람들이 사용하는 감정 조절 방식을 과잉 활성화 전략이라고 부릅니다.이 전략의 핵심은 감정을 줄이는게 아니라 오히려 키우는 겁니다. 작은 위협 신호도 크게 증폭시켜서 주변 사람들이 알아차리고 반응하게 만드는 방식이죠. 왜 이런 전략을 사용할까요? 어릴 때 그냥 조용히 있으면 엄마가 절대 못 알아차렸기 때문입니다. 조용히 울면 엄마가 못 듣습니다. [음악] 작게 칭얼거리면 무시당하고요. 크게 울고 떼쓰고 매달려야 끝제야 엄마가 돌아봐줬던 경험이 쌓이면서 감정은 크게 표현해야 살아남는다는 걸 몸으로 배운 겁니다. 문제는이 방식이 어른이 되어서도 자동으로 작동한다는 거예요. 연인에게서 답장이 30분만 늦어도 불안한 마음이 폭발합니다. 혹시 다른 사람이랑 있나? 딸을 싫어하게 된 건가? 작은 불씨가 순식간에 산불이 됩니다. 연구에 따르면 불안용 애착을 가진 사람들은 반추 즉 부정적인 생각을 되풀이하며 곱씹는 경향이 높고 그 결과 실제로는 아무 문제가 없는 상황에서도 스스로 불안을 키워 지쳐 버리죠. 상대방은 아무것도 모르는데 혼자 사랑했다가 혼자 상처받고 혼자 화났다가 혼자 서운해하는 거예요. 이런 상태가 되면 일상 생활이 마비됩니다. 업무 서류를 봐도 글자가 눈에 안 들어와요. 회의를 해도 내용이 귀에 안 들립니다. 뇌과학에서는 이걸 편도체 납치 현상이라고 부릅니다. 관계의 위협을 감지하면 뇌에서 공포를 담당하는 편도체가 과하게 활성화되요. 이성적 사고를 담당하는 전두협은 차단되고요. [음악] 그렇게 뇌는 지하가 극도로 좁아져서 오직 관계 회복과 연락이라는 한 가지 목표만 몰입하게 [음악] 돼요. 심리학에서는 이걸 인지적 터널링이라고 부릅니다. 회피형은 좀 달라요. 스트레스를 받으면 오히려 감정 스위치를 끄고 일래에 더 몰두할 수 있습니다. 하지만 불안형은 그게 안 됩니다. 감정이 사고를 완전히 덮쳐 버리는 정서적 홍수 상태가 돼 버리죠. 그래서 불안을 해소하기 위해 카톡을 수백번 확인해 보거나 점을 벌어 다니거나 커뮤니티에 연애 상담 글을 올리기도 하죠. 브란형의 고전적인 연관 검색어가 하나 있죠. 바로 금사바입니다. 브란형의 금사빠는 단순히 첫눈에 바라는 것과는 [음악] 다릅니다. 상대방을 있는 그대로 보는게 아니라 상대방이라는 스크린에 내가 바라는 이상적인 [음악] 연인상을 투사하는 거예요. 재밌는 점은 불안형들은 안정적인 사람이 주는 편안함을 지루하다고 느끼는 경향이 있다는 [음악] 겁니다. 오히려 회피형이 주는 롤러코스터 같은 긴장감에 강한 끌림을 느끼죠. 보라형은 회피형이 주는 긴장감과 불확실성을 사랑의 열정이나 운명적 이끌림으로 착각합니다. 만난지 4월밖에 안 [음악] 됐지만 우리는 전생에 알던 사이 같아. 우리는 운명인 거 같아. 왜 그럴까요? 불란형은 자아의 경계가 희미합니다. 혼자선 불안전하다고 느끼기 강력한 누군가와 하나가 됨으로써 그 불완전함을 채우려 [음악] 하죠. 상대방이 나를 구원해 줄 거라는 환상. 심량에선 이걸 구원 환상이라고 부릅니다. 하지만이 환상은 필연적으로 깨질 수밖에 없어요. 상대방은 내가 투사한 이상형이 아니라 그냥 평범한 사람이니까요. 불항형 사람들의 또 다른 특징은 과도한 확인 주구입니다. [음악] 나 사랑해. 나 싫어졌어. 화난 거 아니지? 이런 질문을 자주 하게 되요. 한두 번은 [음악] 귀엽습니다. 그럼 사랑하지 이러면 기분이 좋아지니까요. 하지만 매번 확인받아야 안심이 되니 상대방은 점점 [음악] 지쳐 갑니다. 아이러니한 건 상대방이 아무리 확인해 줘도 그 안심이 오래 가지 않는다는 점이에요. 마치 바닥에 구멍이 뚫린 컵에 [음악] 뿔을 붙는 것과 같습니다. 아무리 부어도 금방 비워지죠. 왜 그럴까요? 애초에 불안형 사람들은 나는 사랑받을 만한 사람이 아니야라는 자기 [음악] 불신에서 출발하기 때문입니다. 상대가 사랑한다고 말해도 속으로는 의심이 먼저 들어요. 그냥 하는 말 아닐까? 언젠간 날 떠나겠지. 진짜 나를 알게 되면 실망하겠지. 연구에 따르면 불안형의 착을 가진 사람들은 확인을 받아도 그것을 진심으로 믿지 못하고 계속해서 확인 추구 행동을 반복하며이는 [음악] 관계에서의 낮은 신뢰와 연결되어 있습니다. 믿지 못하니까 계속 확인하고 확인해도 믿지 못하니까 또 확인하는 악순환이죠. [음악] 불행형 사람들이 위협을 느낄 때 보이는 행동들을 심리야에서는 항의 행동이라고 부릅니다. 연락이 되지면 일부러 더 늦게 답장합니다. 너도 내 마음 좀 알아줘 하는 심리죠. 질투심을 유발하려고 다른 이성 이야기를 꺼냅니다. 오늘 회사 동료가 나한테 [음악] 관심 있는 거 같더라. 싸우고 나서 먼저 화해하지 않고 버팁니다. 관계를 끝내겠다고 협박합니다. 진심이 [음악] 아닌데도요. 사실은 상대방이 붙잡아 주길 바라면서 하는 말입니다. 상대방이 반응할 때까지 계속 연락하기도 합니다. 카톡을 보내고 답이 없으면 또 보내고 전화에 사안 받으면 또 하죠. [음악] 이런 행동들은 결국 제발 나한테 관심 가져 줘라는 절박한 매침이고요. 어릴 때는 이런 방식들이 통했습니다. [음악] 크게 울면 엄마가 와서 안아줬으니까요. 때를 쓰면 결국 엄마가 반응해 줬으니까요. 하지만 어른이 된 관계에서 이런 행동들은 역효과를 냅니다. 상대방은 조종당하는 느낌을 받고 오히려 거리를 두고 싶어지죠. 왜 자꾸 날 시험해? 날 못 믿는 거야? 이렇게 힘들게 하면 나도 지쳐. [음악] 많은 연구에서도 항의 행동은 관계의 만족도를 낮추고 파트너의 신뢰를 떨어뜨린다고 말합니다. 불안형 사람이 가장 두려워하는 것 바로 버림받는 것을 자기 행동으로 유별하게 되는 씁쓸한 역설이 [음악] 생기는 거죠. 불안형의 큰 특징 중 하나는 거절을 잘 못한다는 겁니다. 거절을 못하는 이유는 상대에게서 버림받을까 봐 무서워서 했고요. 심리에서는 이걸 6기 공포라고 부릅니다. [음악] 브라형은 자신의 욕구보다 타인의 욕구를 먼저 생각해요. 나는 짜장면 먹고 싶지만 네가 짬뽕 먹고 싶으면 나도 짬뽕 좋아. 침략자 로버트 글로버 박사는 이걸 안묵적 계약이라고 부릅니다. 브라형은 혼자만의 비밀 [음악] 계약서를 써요. 계약 내용은 이렇습니다. 내가 내 욕구를 희생해서 너한테 맞춰 줄게. 그러니까 너도 내 욕구를 [음악] 알아서 눈치 채고 맞춰 줘. 문제는이 계약 내용을 상대방한테 말한 적이 없다는 [음악] 겁니다. 상대방은 계약서에 서명한 적이 없습니다. 사실 이런 계약이 있는지도 모르고요. 하지만 불안형은 자신이 엄청난 희생을 하고 있다고 생각합니다. [음악] 불리한 부탁도 다 들어주고 싫은 것도 좋다고 하고 다 맞춰 주고 있으니까요. 그래서 상대방이 그만큼의 보상을 [음악] 주지 않으면 억울해지기 시작합니다. 나는 이렇게까지 해 주는데 어떻게 나한테 이럴 수 있어? 상대방은 당황합니다. 싫으면 싫다고 하지. 좋다고 해놓고 왜 이제 와서 화네? 불안형의 [음악] 친절은 순수한 배려가 아닐 수 있습니다. 나를 떠나지 마세요라고 적힌 고금리 [음악] 대출 청구서일 수 있죠. 불안형이 이런 패턴을 보이는 이유는 어릴 때 양육자의 기분을 맞춰야만 사랑받았기 때문입니다. 내가 쓸모 있고 착하게 구려야만 버림 받지 않아. 이런 신념이 굳어진 [음악] 거죠. 심리에선 이걸 착한 아이의 징후군이라 부르기도 합니다. 불안형 사람들에게 연인은 단순한 파트너가 아닙니다. 마치 산소처럼 없으면 죽을 것 같은 존재가 돼요. 이게 [음악] 왜 문제일까요? 자기 자신의 정체성이 상대방과의 관계에 완전히 묶여 버리기 때문입니다. 브란형은 나는 누구를 사랑하는 사람으로서만 존재의 의미를 [음악] 느끼게 됩니다. 상대방이 없으면 내가 누구인지도 모르겠고 뭘 좋아하는지 뭘 하고 싶은지도 희미해지죠. 낯선 상황 실험을 떠올려 보세요. [음악] 불안형 아이들은 엄마한테 몰두하느라 방안을 탐색하지 못했습니다. 어른이 되어서도 마찬가지입니다. 연인에게 몰두하느라 자신만의 세계를 충분히 발달시키지 못하는 [음악] 거예요. 취미도 꿈도 목표도 연인 중심으로 돌아가게 됩니다. 연구에 따르면 불안형의 책을 가진 [음악] 사람들이 헤어진 후 더 오래 더 강렬하게 고통받는다고 합니다. 관계의 끝이 마치 자신의 존재 끝처럼 느껴지기 때문이에요. 그렇다면 불안형 사람들이 정말 [음악] 원하는 건 뭘까요? 사실 아주 단순합니다. 내가 사랑받을 만한 사람이라는 확신이에요. 어린 시절 비일관적인 양육 속에서 그 확신을 심어 주지 못했기에 평생 그 확신을 외부에서 찾아헤매는 겁니다. 하지만 아이러니하게도 다른 사람이 아무리 확인해 [음악] 줘도 그 확신은 쉽게 채워지지 않습니다. 왜냐면 그건 결국 내 안에서 자라나야 하는 것이기 때문이에요. 결국이 구멍은 남이 부어주는 사랑으로는 [음악] 절대 매워지지 않습니다. 10년간 불안형으로 살았었던 저도이 구멍을 꼭 막고 싶었습니다. 그래서 남매 사랑 대신 내가 나를 알아주는 칭찬 일기, [음악] 오늘 내가 받은 사랑을 돌아보는 감사 일기, 내 기분이 왜 이랬는지 들어주는 감정 일기, 그리고 나를 따뜻하게 안아주는 자기 [음악] 자비 일기 등을 매일같이 썼고 과학적 근거와 제 경험을 바탕으로 안정형 애착이 되기 위한 일곱 가지 마음 습관을 한 [음악] 권에 모은 다이어리를 만들게 되었습니다. 자세한 건 고정 댓글에서 확인해 주세요. 하지만 불안형이 꼭 나쁜 것만은 아닙니다. 이성적이고 합리적인게 회피형의 특징이라면 [음악] 감성적이고 직관적이면은 불안형의 특징이죠. 브란형은 다른 사람의 마음을 [음악] 섬세하게 읽고 감정에 더 민감하게 반응해 줄 수 있어요. 어릴 때부터 양육자의 미묘한 신호와 기분을 읽어 왔기 때문에 남들의 기분과 생각을 읽어내는 직관과 지각력도 발달해 있죠. 높은 감정 지능을 가지고 다른 사람들과 효과적으로 소통하고 사람들을 이어주고 맺어주며 삶에 많은 영향에서 인적 자산을 만들 수 있고요. 여러 감정들을 모두 느끼며 살아가기에 풍부한 감수성을 지닐 수 있고 예술적 창의성으로 표현될 수도 있습니다. [음악] 2010년 이스라엘의 엔돌 교수는 애착의 역설 어떻게 불안정 애착인 우리에게 적응적 장점이 없을 수 있을까 이런 기막힌 제목의 [음악] 연구를 발표합니다. 당신은 원신입니다. 안정형 동료, 해피형 동료, 불안형 동료, 혼란형 동료. 이렇게네 명의 부족원들과 메머드의 발자국을 쫓아 먼기를 걷고 있습니다. 하지만 저 멀리서 맹수가 다가오고 있어요.네 명 중에서 맹수의 존재를 누가 가장 먼저 알아칠까요? 엔돌 교수는 말합니다. 불안형 선조들이었을 거라고요. 실제로 [음악] 2011년 엔돌 교수는 사람들을 방 안에 모아놓고 치루한 설문을 시킵니다. 그 와중에 방 한 구석에서는 한 컴퓨터에서 연기가 나오고 있었죠. 실험 결과 불안형 애착 비율이 높은 [음악] 집단이 다른 집단보다 연기를 더 빨리 알아채였습니다. 엔돌 교수는 말합니다. 위기 상황에서는 불안형의 작은 위험을 가장 먼저 감지하고 집단에 [음악] 알릴 수 있습니다. 한마디로 불안형의 예민함은 개인에게는 피곤함일 수도 있지만 집단에게는 생존의 무기가 될 수도 있었던 겁니다. 불안형이라고 해서 나쁜 [음악] 것도 아니고 이상한 것도 아니고 잘못된 것도 아닙니다. 어린 시절 당신의 마음은 판단했습니다.이 세상은 불안정하고 위험해. [음악] 사랑은 언제 사라질지 모르는 거야. 그러니까 나는 더 경계하고 더 붙잡고 더 확인해야 해. 하지만 [음악] 이제는 다릅니다. 당신은 더 이상 엄마 없이는 살 수 없는 아이가 아니에요. 그런데 마음속 어딘가에는 여전히 그 어린 [음악] 아이가 살고 있어요. 엄마가 돌아갈까 봐 문앞을 서성이고 사랑받지 못할까 봐 전 긍긍하는 아이가요. 그 아이에게 이렇게 [음악] 말해 주세요. 이제는 괜찮아. 네가 그렇게 애쓰지 않아도 돼. 사랑은 확인하고 붙잡는다고 [음악] 오는게 아니야. 네가 너를 믿으면 사랑은 자연스럽게 머부르게 돼. 구멍을 메 수 [음악] 있는 건 다른 사람의 사랑이 아닙니다. 당신 스스로가 자신에게 건내는 믿음이에요.이 말을 진심으로 [음악] 믿게 되는 날 더 이상 슬럼 머신 앞에 앉지 않아도 떨리는 마음으로 레버를 당기지 않아도 될 겁니다. 잭팟은 [음악] 이미 당신 안에 있으니까요. 오늘도 끝까지 들어셔서 감사합니다. 입니다.