Why you shouldn't finish work and leave

Kind: captions Language: ko 여기 뇌과학 덕후 KC가 있습니다. 하버드와 나사 전 세계 석각들이 [음악] 증명한 이론들로 가장 과학적인 하루를 설계하는 남자죠. 그럼 이제부터 KC를 밀차 관찰해 [음악] 보겠습니다. 일요일 밤 9시 KC가 핸드폰을 스크롤하고 있습니다. 지금 뭐 보세요? 조금 헛돼서 배달해 보고 있었어요. 아침에 [음악] 출근하셔야 하는데 괜찮으시겠어요? 아 걱정마시고 지금부터 잘 보세요. KC는 검지와 중지로 자신의이 [음악] 말을 가볍게 두드리기 시작합니다. 1초에 한 번씩 정확히 30번 이마를 두드려요. 그리고는 배달에 끄고 불안을 마십니다. [음악] 지금 뭐 하신 거예요? 이거요? 저만의 식욕 억제법이에요. 미국의 리처드 웰 연구지는 고도만 환자들에게 말합니다. 지금부터 가장 좋아하는 음식을 상상해 보세요. 그렇게 식욕을 최대치로 끌어올린 뒤 30초간 다음네 가지 행동 중 하나를 [음악] 하게 했죠. 가만히 벽보기, 발끝으로 바닥치기, 손가락으로 귀 두드리기, 그리고 손가락으로 이마 두드리기. 놀랍게도 모든 행동들이 [음악] 식욕을 어느 정도 억제했습니다. 하지만 그중에서도 이마 두드리게의 효과가 가장 컸어요. [음악] 식욕이 무려 1분 수준까지 뚝 떨어졌죠. 비밀은 뇌 이미지 처리 방식에 있습니다. 우리가 밤에 배달이 당기는 건 위장이 비어서가 아니라 뇌가 치킨을 [음악] 생생한 이미지로 떠올리기 때문입니다. 그런데 여기서 이마를 두드리면 뇌 시각 비질이 교환됩니다. 손이 이마에 닿는 촉각 정보, 눈앞에서 손이 왔다 갔다 하는 시각 정보 등을 바쁘게 처리하느라 머릿속에 뛰어둔 [음악] 치킨 이미지를 강제로 지어 버리는 거죠. 월요일 아침 출근한 KC의 표정이 좋지 않습니다. 주말 동안 쉬어서인지 집중이 잘 안 되네요. 남들이라면 커피를 들으켰겠지만 KC는 스마트폰으로 유튜브를 [음악] 갑니다. 그가 보는 건 뉴스도 주식도 아닌 아기 고양이와 강아지 영상이고요. 업무 중에 이런 거 보셔도 돼요. 딱 이분만 볼 거예요. PD 님 [음악] 혹시 카와이 연구라고 아세요? 일본 니토노 히로시 연구팀은 파워 오브 카와이라는 제목의 연구를 발표합니다. [음악] 연구지는 대학생들에게 작은 핀셋을 주고는 작은 구멍에서 부품을 꺼내게 했어요. 고도의 집중력이 필요한 [음악] 과제였죠. 작업을 시작하기 전 학생들을 새 그룹으로 나눕니다. A 그룹은 귀여운 아기동물, B 그룹은 [음악] 다 큰 동물, C 그룹은 음식 사진을 1분 30초 동안 보게했죠. 결과는 놀라웠습니다. B와 C 그룹의 성적은 달라지지 않았지만 아기 동물 사진을 본 A룹은 작업 성공률이 무려 44%나 향상되었죠. 연구지는 이렇게 설명합니다. 작고 귀여운 [음악] 생명체를 보면 돌봐야 한다는 양육 본능이 깨어납니다. 하지만 연약한 아기를 돌보려면 행동 [음악] 하나하나를 조심하고 집중해야 하죠. 그래서 나는 귀여운 것을 보는 순간 시야를 좁혀 집중력을 극도로 끌어올립니다. 귀여운 [음악] 걸 볼 때 최애 간식을 섭취할 때, 좋아하는 음악을들을 때, 인터넷 쇼핑 장박근일을 채울 때, 뇌에서는 도파민 공장이 가동됩니다. 여기서 나온 도파민은 멈추지 않고 뇌의 사령탑인 전두역까지 치고 올라가요. 사람들은 흔히 이렇게 생각합니다. 기분이 [음악] 좋으면 놀고 싶어서 일을 안 할 거야. 하지만 뇌과학적으로는 반대입니다. 전두엽에 도파민이 공급되어야 뇌는 지루한 일을 참고 해내는 힘을 얻게 되죠. 기름 없는 자동차가 달릴 수 없듯 도파민 연료가 없는 뇌는 어려운 업무를 선택하지 못합니다. 금방 포기하고 쉬운 길로 도망치고 싶어하죠. 그러니 업무 중 찾게 되는 소소한 즐거움들은 딴 짓이 아닙니다. 의지력 탱크에 [음악] 기름을 보충하는 과정이죠. 오후 1시권증의 시간이 찾아왔네요. KC가 휴계실 책상에 엎드립니다. PD님 지금부터 정확히 26분 뒤에 깨워 주세요. 무슨 일이 있어도 30분은 넘기시면 안 되고요. [음악] 왜 하필 26분이에요? 나사 내비라고 유명해요. 한번 검색해 보세요. 1990년대 당시 항공업기는 비상이었습니다. 상거리 비행을 하는 조종사들이 피로노적으로 조종석에서 4경을 헤맸거든요. 하지만 당시 규칙은 업격했습니다. 조종석에서 자다 걸리면 즉시 해고였죠. 그래서 나사의 마크로 오직킨 니무 팀은 사람들의 목숨을 걸고 위험한 실험을 제안합니다. 실험 장소는 실제 [음악] 승객 수백명을 태우고 대평양을 건너는 보잉 747 조종석이었고요. 연구 팀은 기장들을 두 그룹으로 나눴습니다. A룹은 26분간 쪽잠을 자게 [음악] 했고 B 그룹은 깨어 있겠죠. 결과는 충격적이었습니다. 깨어 있어야 했던 B 그룹은 쪽잠을 잔 A 그룹에 비해 5초 이상 기절하듯 일명 마이크로 수면 연상을 무려 다섯 배 더 많이 겪었습니다. 또 공포스러운 사실은 조종사 본인은 자기가 졸았다는 사실조차 기억 못 했다는 점이고요. 딱 26분을 잔 A 그룹은 반응 속도는 [음악] 34%, 각성도는 54%나 올라갔죠. 하지만 여기서 중요한 건 타이밍입니다. 연구에 따르면 낮잠이 30분을 넘어가기 시작하면 우리내는 깊은 수면 단계인 서파 수면으로 진입하게 됩니다.이 [음악] 상태에서 억지로 잠을 깨면 오히려 머리가 멍하고 몸이 천근만근 무거워지는 수면 관성 현상을 겪게 되죠. 개운해지려고 잔잠 때문에 오후 시간을 무기력하게 보내게 되는 겁니다. 매일 하물 읽던 KC의 얼굴이 [음악] 붉어집니다. 협력 업체에서 사고쳤어요. 근데 본인은 오늘부터 휴가해요. KC는 부들거리는 손을 가라앉치며 깊게 심오을 합니다. 그리고 이렇게 답장을 보네요. 휴가 푹 쉬다 오시고 목요일에 해결방 같이 고민해 봐요. 갈매기 [음악] 갈매기 되게 착하게 답장해 주시네요. 혹시라도 오해하시면 안 되는게 절대 이분들이 무서워서 참는게 아니에요. 괜히 화면 생물학적 비용이 어마어마하거든요. 미국 연구는 [음악] 참가자들에게 5분간 과거에 화가 났던 경험을 생생하게 떠올리게 합니다. 사람들은 그때 기억만으로도 다시 화가 났고 기억을 떠올린 한시간 뒤부터는 면역 수치가 급격히 [음악] 곤두박 질쳤죠. 더 무서운 건 지속 시간이었습니다. 단 5분 화를 냈을 뿐인데 우리 몸의 최전방 방어막인 타핵 면역 글로블린 수치가 무려시간 동안 바닥을 쳤죠. 고작 5분 화내고 6시간 동안 바이러스에 취악해지는 [음악] 셈입니다. 이번엔 정 반대 상황입니다. 연구진이 참가자들에게 누군가를 진심으로 배려하고 사랑하는 마음을 5분간 느끼게 했습니다. 그 결과 면역 수치는 41% 상승했고 심지어 어떤 사람은 240%까지 올라갔습니다. 그리고 6시간 동안 완만하게 유지되었죠. 오후 6시 오고서 마감이 코앞히고 KC의 손가락은 춤을 춥니다. 논리는 완벽하고 문장이 술술 풀리는 상태. 글이 가장 잘 써지는 절정의 순간입니다. 따라서 이번 프로젝트 핵심 성공 요인은. 그런데 바로 그때 케이씨가 갑자기 노트북을 덮어 버립니다. 시간도 애매하고 이제 퇴근하려고요. 결론만 쓰시면 되는 거 아니었어요? 잘된다가 없고 끝마칠 필요는 없어요. 해밍웨이 브릿지라고 들어보셨어요? 그 소련의 심략자 자이가르닉은 어느 날 카페에서 범상치 않은 웨이터를 보게 됩니다. 그 웨이터는 수많은 테이블에 복잡한 주문을 메모 한 장 없이 완벽하게 외워서 서빙했죠. 자이가르니 감탄며 물었습니다. 아까 저 테이블 주문이 뭐였나요? 그러자 웨이터가 이렇게 대답했습니다. 글쎄요. 계산이 끝난 테이블이라 잊어버렸네요. 다이아가르닉은 여기서 영감을 받아 참가자들에게 구슬 괴기, 퍼즐 맞추기 등 20가지 자잘한 과제를 시켰습니다. A룹은 과제를 끝까지 마치게 했고 B 그룹은 한창 진행 중일 때 강제로 중단시켰죠. 결과는 충격적이었습니다.이를 끝낸 그룹보다 도중에 중단 당한 그룹이 과제 내용을 무려 [음악] 두 배 더 잘 기억하고 있었죠. 왜 그럴까요?내는 뇌는 완성되지 않은 일을 해결되지 않은 과제로 분류해 무식 중에 계속 붙잡고 있습니다. 이것을 자가능이 교과라고 합니다. 찝찝하게 남겨두고 퇴근하면 뇌는 백그라운드 프로세스를 켜둔 채 퇴근 후에도 무의식적으로 일처리를 [음악] 계속합니다. 덕분에 내일 아침 자리에 앉자마자 1초만에 작업을 이어갈 수 있죠. 미국의 소설과 해밍웨이도 글이 가장 잘 써질 때 일부러 문장 중거에서 멈췄습니다. 그러니 성과를 내고 싶다고 너무 완벽하게 매듭 지려 [음악] 하지 마세요. 시간이 애매하다면 과감하게 노트북을 덮으셔도 됩니다. 토요일 오전 KC 씨가 노트북을 [음악] 들고 집을 나섭니다. 아침부터 어디 가세요? 기획 아이디어자에서 카페 가요. 하지만 KC는 동네 카페에 들렀다 다시 발걸음을 [음악] 돌립니다. 아, 여긴 너무 조용하네요. 그가 최종적으로 도착한 곳은 사람이 꽉 들어찬 만석의 카페입니다. 엘리노이드 라비 메타 연구지는 참가자들의 창의력을 테스트합니다. A 그룹은 아주 조용한 방, B 그룹은 카페 정도의 소음이 있는 방. C 그룹은 공사장처럼 시끄러운 방이었죠. 실험 결과 가장 높은 장의성을 [음악] 발휘한 건이 그룹이었습니다. 연구지는 말합니다. 주변이 조용할수록 눈앞에 문제 [음악] 깊게 파고들 수 있다고요. 한마디로 나무를 봐야 하는 논리적인 일에는 좋지만 숲을 봐야 하는 아이디어 작업이 좋지 않은 [음악] 거죠. 적당한 소음은 뇌의 정보 처리를 살짝 방해하는데 카페 정도의 소음으로 약간의 방해가 [음악] 생기면 뇌는 추상적 사고 모드로 전한데요. 디테일보다는 큰 그림을 보게 되고 엉뚱한 것들을 연결하는 창의력에 발동합니다. 하지만 소음이 85대 11 믹서기 소리나 [음악] 공사장 소리 시끄러운 도로 수준으로 올라가면 뇌가 정보 처리를 제대로 못 하게 되고요. 전쟁 같은 일주일을 보내고 드디어 KC가 잠자리에 듭니다. 그런데 침대 풍경이 조금 독특해요. 혼자 사는 그의 옆자리에 거대한 동물 인형이 놓여 있습니다. 아 이거요? 제 천연 수면제예요. 카네기 멜론대 마이클 머피 연구 팀은 400명이 [음악] 성인을 대상으로 포옹의 효과를 연구했습니다. 낮에 심한 말다툼이나 갈등을 겪었더라도 그날 누군가와 포옹을 한 사람은 부정적인 [음악] 감정이 훨씬 적었어요. 더 놀라운 건 다음날 아침이었는데요. 포옹을 못 받은 사람은 다음날까지 스트레스가 남아 [음악] 있었지만 포옹을 받은 사람은 부정적 감정이 사라진 채로 아침을 맞이했습니다. 누군가를 안을 때는 옥시 도신이 본비됩니다.이 호르몬은 행복감을 줄뿐만 아니라 스트레스 호르몬이 [음악] 코르티솔 수치를 급격히 떨어뜨리죠. 재밌는 건이 효과가 꼭 사람이어야 할 필요는 없다는 겁니다. 연구에 따르면 폭신한 사람 모양 쿠션을 껴갖고 통화하는 것만으로도 코르티솔 수치가 획기적으로 감소했습니다. [음악] 뇌는 부드러운 촉각만 느껴져도 누군가 접촉하고 있다고 착각하는 거죠. 시청자분들께 [음악] 마지막으로 하고 싶은 말 있으세요? 제가 이렇게 뇌과학 파고 들고 루틴에 집착하고 하는 거 사실 몇 [음악] 년 안 됐어요. 좀 안 좋은 일들을 연달하게 겪었었는데 그때는이 방 밖으로 나가는 것도 무서웠어요. [음악] 그냥 내일 눈이 안 떠졌으면 좋겠다. 그런 생각도 많이 들었고요. 어느 날 알고리즘에 법륜 [음악] 스님이 떠서 보는데 스님이 그러시더라고요. 아침에 눈을 뜨면 세 번만 크게 외치라고요. 아이고 살았다. 아이고 살았네. [음악] 오늘도 살았네. 살아 있는 것만으로도 기뻐하면 다른 건 별로 중요하지 않다고요. 어제 내린비로 젖어 있을 필요는 없잖아요. 내일은 내일의 태양이 뜰 테니까. 오늘 영상은 메이시대 교수 호타 슈고에 [음악] 습관는 나의 힘을 참고했습니다. 오늘 소개드린 내용 외에도 중요한 일을 할 땐 시계 반늘을 1.5배 빠르게 [음악] 해야 하는 이유, 슬플 때 억지로 웃지 말아야 하는 이유, 매일세일카를 찍어야 하는 이유 등 112개나 되는 다양한 습관이 수록되어 있습니다. 내과학적으로 증명된 업무 [음악] 효율화 습관, 공부 습관, 건강 습관, 멘탈 습관 등 나에게 맞는 습관을 찾을 수 있고 일상에서 실천할 수 있게 해주기에 당장 오늘부터 써 먹을 수 있는 [음악] 방법이 필요하신 분들께 추천드리는 책이었습니다. 오늘도 끝까지 들어주셔서 감사합니다. 입니다.