If you buy dopamine, it gets combined shipping

Kind: captions Language: ko 하버드대 대니얼 길버트 연구팀은 기숙사 추첨을 앞둔 대학생들에게 [음악] 묻습니다. 방이 넓고 쾌적한 기숙사에 배정되면 1년 후 얼마나 행복할 것 같습니까? 좋고 낡은 기숙사에 배정되면요. 학생들은 배정 결과에 따라 행복도가 크게 달라질 거라고 확신했습니다. 그렇게 1년이 지나고 연구진이 학생들을 [음악] 다시 찾아가 봅니다. 그 결과 좋은 기숙사에 배정된 학생도 나쁜 기숙사에 살 학생도 모두 비슷한 수준의 [음악] 행복을 느끼고 있었죠. 연구지는 말합니다. 학생들은 건물의 차이에만 집중했습니다. 어느 기숙사에 사느냐가 1년을 결정할 것처럼 착각했죠. 하지만 실제 1년이라는 [음악] 시간은 새로운 연애, 시험 성적, 동아리 활동 등 수많은 변수들의 평균값으로 채워집니다. 이번에 노벨 경제학상 수상자 [음악] 대니얼 카노머니 미시간주 학생들에게 묻습니다. 참고로 미시간주는 일주일량도 적고 겨울이기록 [음악] 꽤 추운 동네입니다. 여러분이 캘리포니아로 이사가면 더 행복해질 것 같나요? 캘리포니아는 [음악] 서핑, 야자수, 오한 날씨로 대표되는 것으로 많은 미국인들이 로망으로 삼는 지역입니다. [음악] 그래서 이제 학생들 대부분도 캘리포니아로 가면 더 행복해질 것 같아답했죠. 하지만 막상 캘리포니아 [음악] 사람들의 행복들을 측정해 보니 몇시간 사람들과 똑같았습니다. 우리 삶의 99%는 딸씨와 무관한 다치로운 일들로 채워져 있기 때문이죠. [음악] 다시 길버트 교수가 참가자들에게 묻습니다. 꿈꾸던 직장이 쥐직한다면 얼마나 오래 행복할 것 같나요? 연인과 헤어진다면 얼마나 오래 힘들 것 같나요? 대부분이 그 감정이 적어도 수개월 이상 지속될 거라 예측했습니다. [음악] 하지만 실제로 그런 일을 겪게 된 사람들을 추적해 보니 좋은 일과 나쁜 일 모두 그 지속 시간은 [음악] 예측의 절반에도 미치지 못했죠. 노스웨스턴대 심리학자 필리프링만은 로또 당첨자와 일반인을 각각 22명씩 모읍니다. 누가 더 행복했을까요? 놀랍게도 당첨자들과 일반인들의 행복도는 비슷했습니다. 게다가 당첨자들은 맛있는 밥한기 친구와의 대화. 좋아하는 음악을들을 때 일반인보다 훨씬 적은 만족을 느꼈죠. [음악] 캐나다 맥길 대학의 연구 팀은 쥐가 버튼을 누르면 자신의 뇌속 보상 회름을 직접 자극할 수 있도록 설계합니다. 그 결과 쥐들은 먹는 [음악] 것도 교미하는 것도 심지어 잠자는 것조 쫓아 채 지쳐 쓰러질 때까지 버튼만 눌러댔죠. 과거엔이 버튼이 주는 쾌락 [음악] 자체가 도파민이라고 믿었습니다. 하지만 현대 뇌각은 도파민의 진짜 정치를 밝혀냈죠. 도파민은 쾌락 그 자체가 아닙니다. 도파민은 기대와 현실의 [음악] 차이에 반응하죠. 한마디로 도파민은 좋은 것을 얻었을 때 나오는게 아닙니다. 예상보다 더 좋을 때만 터지는 [음악] 녀석이죠. 과학자들이 원숭이에게 달콤한 주스를 줍니다. 처음 주스를 마실 때 원숭이의 뇌는 도파민을 폭발시킵니다. 전혀 예상치 못한 횡제였으니까요. 그런데 이번에 순서를 조금 바꿔 봅니다. 먼저 종소리를 들려주고 주스를 주기 시작했죠. 그러자 원숭의 뇌는 주스를 마셔도 흥분하지 않았습니다. 종소리가 들리는 순간 뇌가 이미 눈치를 채 버리거든요. [음악] 아, 이제 곧 주스 나오겠네. 막상 주스를 마셔도 뇌는 이렇게 반응합니다. 뭐 당연한 거 아니야? [음악] 주스의 맛이 변했을까요? 주스는 똑같이 달콤하지만 의외성이 사라지는 순간 도파미는 멈춰 버립니다. 기준선이 100층에가 버린 뇌에게 친구와의 수다 같은 10층짜리 소수한 경험은 행복이 아닙니다. 기준선보다 90층이나 낮은 치료하고 화품나는 경험일 뿐이죠. [음악] 2021년 선진국 17개국을 대상으로 흥미로운 조사가 진행됩니다. 당신의 삶에서 가장 가치 있게 여기는 것은 무엇입니까? 무려 14개국에서 1위로 꼽은 대답은 가족이었습니다. 그런데 대한민국의 대답은 달랐죠. [음악] 한국만 유일하게 물질적 풍요를 1위로 꼽았습니다. 하지만 2023년 세계 행복 보고서에 따르면 한국은 OECD 38개국 중에서 35위로 최하위권이었습니다. 왜 우리는 돈과 좋은 환경을 가졌음에도 행복하지 않을까요? 세계적인 심리학자 소니아 류버스키 교수는 그 해답을 행복 파이 모델로 설명합니다. 그녀에 따르면 우리의 행복을 결정하는 요소는 세 가지입니다. 50%는 부모에게 물려받은 낙천성이나 불안도 같은 기질 즉 유전적 설정값이고 10%는 연봉, 집, 외모, 건강 같은 환경. 나머지 40%가 우리가 일상에서 선택하는 생각과 행동입니다. 긍정 심략의 거장 에드디너 교수는 행복한 사람들의 공통점을 र्ष사이 [음악] 분석합니다. 결과는 사람들의 예상을 빛나갔죠. 그들은 매일매일 특별하고 황홀한 기쁨을 느끼며 사는게 [음악] 아니었습니다. 아침에 창문을 열었는데 물러오는 바람이 좋았어요. 점심의 동료와 나눈 C시한 동담이 진짜 [음악] 웃겼어요. 퇴근길에 제가 좋아하는 노래가 버스 라디오에서 흘러나왔어요. 사실 이런 순간들은 덜 행복한 사람들도 똑같이 존재했습니다. 하지만 그냥 스처 지나갔을 [음악] 뿐이죠. 나중에 승진하면 더 특별한 날이 오면 그땐 진짜 행복할 거야. 이렇게 미루면서요. 여기서 디너 교수는 더 중요한 사실을 발견합니다. 평소의 강렬한 긍정 감정을 갈구하는 사람들은 부정적인 감정도 그만큼 더 강하게 느꼈죠. 이렇게 감정의 진폭이 클수록 인생 전체 행복도 오히려 낮아졌습니다. 디너 교수는 이렇게 결론을 내립니다. 행복은 강도가 [음악] 아니라 빈도다. 그렇다면이 빈도를 어떻게 들릴 수 있을까요? 2008년 엘리자베스턴 연구 팀은 아침에 캠퍼스를 읽었던 학생들을 다짜고짜 [음악] 붙였습니다. 그리고는 현금이든 봉투를 하나씩 건내죠. 어떤 학생에게는 만 원을 어떤 학생에게는 5만 원을 주면서 이렇게 말합니다. 오늘 오후 5시 전까지이 돈을 무조건 다 쓰셔야 합니다. 단 [음악] 규칙이 있었죠. 절반의 학생에게는 오직 자신을 위해서만 돈을 쓰게 했고 나머지 절반에게는 다른 사람을 위해서만 돈을 쓰게 했습니다. 그날 저녁 연구팀이 학생들에게 묻습니다. 오늘 하루 어떠셨나요? 나 자신을 위해 커피를 마시고 물건을 산 그룹은 아침보다 행복도가 별로 오르지 [음악] 않았습니다. 하지만 타인을 위해 돈을 쓴 그룹은 아침보다 눈에 띄게 행복해져 있었죠. 재미있는 건 액수였습니다. 만 원을 쓴 사람이나 5만 원을 쓴 사람이나 행복도인 차이가 [음악] 없었죠. 돈의 액수는 전혀 중요하지 않았던 겁니다. 단지 누구를 위해 썼느냐가 하루 [음악] 행복을 결정했던 거죠. 대체 남을 위해 돈을 썼는데 왜 내가 행복해지는 걸까요? 뇌의 입장에서 외로움은 심각한 [음악] 생존 위협입니다. 인간은 무리와 사회적으로 연결되어만 살아남을 수 있도록 진화했으니까요. 하지만 우리가 타인과 연결되고 싶을 때 가장 두려워하는게 뭘까요? 바로 거절당하는 것입니다. 하지만 남을 돕는 행위는이 두려움을 완전히 우회합니다. [음악] 내가 먼저 호위를 주는 것이기 때문에 거절당할 구조 자체가 성립하지 않거든요. 그 순간내는 안전한 사회적 연결이 이루어졌다고 판단하고 안도감과 함께 엔돌핀을 뿜어냅니다. 외로움이란 통증이 싹 가시는 거죠. 심약에선 이걸 타인을 도울 때 느끼는 쾌감 헬퍼스 하이라고 부릅니다. 그래서 행복을 연구하는 학자들은 이렇게 말합니다. 한 시간을 행복하고 싶나요? 낮잠을 자세요. 하루를 행복하고 싶나요? 낚시를 가세요. 한 달을 행복하고 싶나요? 결혼을 하세요. 1년을 행복하고 싶나요? 새 집을 사세요. 하지만 [음악] 평생을 행복하고 싶다면 남을 도우며 사세요. 2014년 시카고 대학교인 니콜라스 애플리 교수는 지하철 통근자들을 새 그룹으로 나누고 이런 미션을 줍니다. 먼저 A룹. 오늘 옆에 앉은 낯선 사람에게 꼭 말을 거세요. B 그룹. 절대 누구와도 대화하지 말고 혼자 조용히 가세요. C 그룹 그냥 평소 출근하던 대로 하세요. 결과는 어땠을까요? 지하철에서 낯선 사람과 대화한 그룹이 가장 행복했습니다. 혼자 조용히 갔던 그룹이 가장 불행했고요. 게다가 말을 걸었을 때 귀찮하거나 거절한 사람은 단 한 명도 없었습니다. 심약에는 자기 충족적 예언이란 개념이 있습니다. 뇌는 자신의 예측에 끼워 맞추기 위해 거기에 맞는 증거들만 쏙쏙 골라서 저장하는 편양이 있죠. 침대누어 아 오늘도 완전 망했어라고 중얼거리는 순간 그 말이 오늘 하루에 파일명으로 덮어쓰게 됩니다. 꽤 괜찮았던 일들은 휴지통으로 들어가고 짜증났던 [음악] 일들만 선명하게 남게 되죠. 그러니 기분이 나아지기를 기다리지 마세요. 먼저 행동해 보세요. 그러면 감정은 꼬리를 흔들며 그 뒤를 따라올 겁니다. 심량에선 이걸 행동 활성화 치료라고 부릅니다. 우리는 보통 우울하면 아 기분이 좀 나아지면 [음악] 움직여야지 이렇게 생각합니다. 하지만 수많은 연구들은 정 반대로 말해요. 실제로 억지로라도 입구리를 당겨 미술을 지으면 진짜로 긍정적인 감정이 높아지. 에이미 커드 교수의 일명 파워포즈도 같은 맥락입니다. 2분 동안 양손을 허리에 얹고 원더우먼처럼 당당하게서 있기만 해도 자신감이 속구치고 적극적으로 행동하게 된다는 겁니다. 실제 호르몬은 변화 여부에 대해서는 과학의 감로 늘박이는 놀란의 연구지만 신체 행동이 마음의 상태를 바꾼다는 큰 출계는 현대 심리학에서도 여전히 강력하게 지지받고 있습니다. 그러니 머리가 복잡할 때 짧게 샤워를 하세요. 우울할 땐 동네를 한 바퀴 크게 걸으세요. 따뜻한 차를 내리고 오늘 좋았던 장면 세 가지만 노트에 적어 보세요. 10년 하버드대 매튜 킬링스 교수는 참가자들에게 무작기 시간에 불쑥 알림을 보냅니다. 지금 무엇을 하고 계세요? 지금 하는 그 일에 온전히 집중하고 계신가요? 지금 얼마나 행복하신가요? 그렇게 무려 25만 개의 방대한 [음악] 데이터가 쌓입니다. 분석 결과 사람들은 깨어 있는 시간에 무려 47%를 눈앞에서 하고 있는 일이 아니라 다른 생각을 하며 보내고 있었죠. 내 삶의 거의 절반을 마음이 둥둥 떠다니는 상태로 [음악] 지내고 있었던 겁니다. 더 놀라운 사실은 마음이 현재를 떠나 방황하고 있을 때 사람들이 훨씬 더 불행했다는 거죠. 설령 그 방황하는 마음이 다가올 주말에 휴가나 맛있는 저녁 식사 같은 기분 좋은 상상이었다 하더라도 그저 지금이 [음악] 순간에 온전히 집중할 때보다 행복도가 떨어졌습니다. 연구제는 이렇게 결론짓습니다. [음악] 방황하는 마음은 불행한 마음이다. 행복은 무엇을 하느냐의 문제가 아니었습니다. 내가 지금 여기 존재하느냐의 문제였죠. 기숙사 추첨을 앞두고 두금거리던 대학생들. [음악] 캘리포니아를 꿈꾸는 미시간의 주민들. 그것도 또 당첨 번호를 기다리던 사람들. 그들의 공통점은 단 하나였습니다. 행복이 아직 오지 않았다고 믿은 [음악] 겁니다. 우리는 평생 행복을 찾아다닙니다. 더 좋은 집, 더 높은 연봉, 더 완벽한 조건. 마치 행복이 어딘가에 [음악] 숨어 있는 것처럼 내가 아직 도착하지 못한 곳에 있는 것처럼요. 인간의 평균 수명 80년. 그중 수면을 제외하고 [음악] 깨어 있는 54년. 그리고 그중 47%인 약 25년을 우리 마음은 지금 여기를 떠나 떠돌고 있습니다. 강렬한 도파면을 쫓으며 아직 오지 않은 행복을 기다리며 지금이 순간을 스쳐 [음악] 지나가며 말이죠. 인도의 한자에게 제자가 묻습니다. 선생님, 행복이 무엇입니까? 행복이 무엇이냐고? [음악] 행복은 그대 자신이 행복하다는 사실을 매순간 기억하는 일이네. 오늘 영상은 다니엘 길버트 교수 연구들과 서울대 심리학과 한수원 교수의 신장. 심리학은 [음악] 어떻게 삶의 무기가 되는가를 참고했습니다. 오늘 소개드린 내용 외에도 왜 항상 우리가 마감에 쫓이는지, 왜 복수를 해도 시원하지 않은지, 왜 어르신들이 젊은 사람보다 더 행복한지든 총 84개의 심략 개념들을 다루고 있습니다. 각 챕터가 5분 안에 읽히는 분량이라 부담없이 펼쳐볼 수 있고 읽은 후 바로 삶에 적용할 수 있는 개념들을 [음악] 다뤄줘서 좋았습니다. 심리학에 처음 입문하는 분, 자신과 타인의 행동을 이해하고 싶은 모든 분들께 추천드리고 싶은 책이었습니다. 오늘도 끝까지 들어주셔서 감사합니다.